(资料图)
网易体育2月16日报道:
很多想减肥的人,担心跑步太累而坚持不下来,于是就想通过步走实现减肥。实际上,只要掌握正确的方法,通过步走也是可以实现减肥的。
走步减肥
任何形式的身体活动都会增加能量消耗,而且强度越大,每分钟消耗的热量也就越多。虽然步走属于低强度运动,但绝对比静止不动增加不少热量燃烧。很多人都能够承受步走的强度,所以能坚持更长时间,热量燃烧也会增多。因此,通过步走减肥完全是可行的。
步走所消耗的热量与体重、步走时长和速度等因素相关。比如,体重40公斤的人以4.5-5公里/小时的速度完成1个小时的步走,可以消耗150卡路里的热量;体重82公斤的人以4.5-5公里/小时的速度完成1小时的步走,可以消耗301卡路里的热量,如果将速度提升至6.5公里/小时,步走1个小时可以消耗430卡路里的热量。
为了通过步走消耗更多的热量,减肥者需要掌握5个技巧。一是步走时摆动双臂,步走过程中大幅度前后摆动双臂,可以增加步走的强度,燃烧更多的热量。同时使用到肩膀、双臂、胸部、核心和背部的肌肉,让步走变成一项全身运动。
二是增强步走强度。一方面是加快步走速度,另一方面是在倾斜的路面上步走,它们都可以增加步走的难度,消耗更多的热量。
三是增加步走距离和频率。步走的距离越长,消耗的热量自然也就越多。步走的频率从每周几次增加至每天几次,每一次的距离不用太长,但每天的总距离有所增加。
四是负重步走。可以穿负重背心,增加身体的承重,有利于燃烧更多的热量。和脚踝或者双手负重相比,穿负重背心能够降低受伤风险。
五是佩戴运动手表。它可以实时监测你走了多长距离,消耗多少热量,对于坚持步走起到很多的促进作用。